Как быстро успокоить свой ум? Простая дыхательная техника

Всех приветствую! В этой статье я хочу поделиться одной простой дыхательной техникой, которая помогает достичь спокойствия ума и расслабленности. Мы все сталкиваемся с ситуацией, когда наш ум безудержно крутит бесполезные мысли, несмотря на то, что мы не даем ему на это разрешения. И, как бы мы ни пытались, избавиться от этого бывает непросто.

Дыхательная практика

Ключевым элементом практики йоги или медитации является наше дыхание. Дыхание — это ключ к контролю над умом и расслаблению. В традиции йоги дыхательные практики называются пранаяма (санскрит: Prāṇāyāma, букв.: «контроль или остановка дыхания»). Но, к сожалению, мы часто не обращаем внимания на наше дыхание, из-за чего теряем энергию, и у нас возникают сложности с контролем над умом.

Мантра Со Хам

Если мы обратим внимание на то, как мы дышим, то можем заметить, что при вдохе в нашей голове возникает слово «Со», а при выдохе — «Хам». Эта мантра с санскрита переводится как «Я есть Он/Тот» или «душа». Просто понаблюдайте и заметите, что эту мантру вы произносили с самого рождения, но бессознательно. Теперь надо обратить свое внимание на данную мантру и повторять его в уме.

Техника выполнения

Как правильно выполнять данную дыхательную практику?

Садимся в удобное медитативное положение с прямой спиной.

Делаем глубокий вдох животом и при этом внимание направляем на наше дыхание. Стараемся находиться в процессе. При вдохе в уме произносим Со а с выдохом Хам. Надо все это произносить в уме, не проговаривая в слух. Также рекомендуется замедлять дыхание, делать вдох и выдох длительным, таким образом ум быстрее успокоится.

Заключение

Данную простую технику надо выполнять 15-20 минут или больше. Если Вы все делали правильно то Вы быстро достигнете успокоения и расслабления.

На этом все. Желаю Вам успехов, внутреннего равновесия и хорошего самочувствия!